骨盆摇摆操jVf康易健康网
摇摆骨盆也能减肥？你可能觉得自己听错了，但事实上骨盆减肥操目前正在日本快速流行了 。只需要简单摇摆骨盆，就可以持续燃烧脂肪以达到减肥的目的 。个中原因，还要从骨盆和腰部附近的肌肉开始说起 。骨盆周围的肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，前者靠近皮肤组织，后者靠近骨骼 。而我们日常生活中行走、提物或者上楼梯等动作，大部分都是使用浅层肌肉，深层肌肉使用的频率相对很低 。jVf康易健康网
而通过前后左右摇摆骨盆，可以锻炼到这些沉睡中的深层肌肉，而这些深层肌肉正是减肥的关键 。因为深层肌肉具有燃烧脂肪的特质，让这些肌肉充分活动起来，脂肪燃烧的速度也大大加快 。最近，又有研究表明，这些肌肉得到强化锻炼的话，由于坐姿或行走姿势不正确导致的骨盆变形也能得到矫正，进而改善由此而产生的腰痛、肩周炎、便秘等等症状 。jVf康易健康网
骨盆摇摆操的具体步骤如下：jVf康易健康网
１、双脚分开站立，距离与腰同宽 。双手轻轻托住腰部，肩胛骨尽量打开，背部保持挺直 。jVf康易健康网
２、慢慢开始吐气，同时弯曲膝盖慢慢下蹲，感觉臀部向后伸，有微微上翘的感觉，连带着骨盆和腰部也往后伸展 。jVf康易健康网
３、利用膝盖伸直的力量将臀部收紧，回到最初的站立姿势 。每天坚持练习１０～１５次，就能保持优美身形，也能减掉囤积在腰部和臀部的多余脂肪 。jVf康易健康网
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