在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量 。是不是没有时间去公园？那就花点钱为家里买个室内引体向上器吧 。（大部分壁挂式引体向上器的价格从20美元到50美元不等 。）引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼 。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大 。
9、跳绳
【最有效的九种减肥运动】除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力 。一根跳绳只要5美元或者更少（有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍，价格也较贵，10美元到40美元不等） 。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样 。
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