一个150磅的人跑步60分钟（大概是10分钟每英里的速度）会消耗大约680卡热量，或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量 。但是即使是我们中最不运动的人，也仍然在消耗热量，只是不多而已 。我们的身体用从食物中获得的10%的热量来消化食物 。而用10%来影响你的腰围 。
PS:源头
你怎么喝水的？我们不是说加冰的饮料或者威士忌 。我们说的是冷开水 。Utah大学的一项研究表明那些多喝水的人有更好的代谢率 。比少喝水的人高8%-12% 。
5.肌肉量越多，代谢越快
肌肉让我们强壮，而且幸运的是，肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量 。强度和耐力的训练能帮我们塑造肌肉，通常包括举重和使用拉力带锻炼 。在你的锻炼计划中增加强度的训练会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健 。1磅肌肉每天可以消耗大约15卡，这大大高于1磅的脂肪每日消耗的 。大量研究表明，每周的体育锻炼中增加强度的训练，我们的基础代谢率会大大增加 。
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