能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪 。值得注意的是 ， 由于不只是食油 ， 肉类和鱼类也含有脂肪 ， 所以每日的食油标准应为1汤匙 。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜 。
总而言之 ， 控制你的饮食 ， 戒掉无益的煎炸食品 ， 注意每餐卡路里的吸收———不用节食 ， 只是吃得更聪明和更健康 。再加上适量运动和足够的恒心与毅力 ， 减肥真的并不难哦！
进食过量自测表
□进食时一边做其他事情
□经常吃零食
□饭后经常吃甜品
□喜欢浓烈的味道
□不吃早餐 ， 只吃午餐或晚餐
□咀嚼食物的次数 ， 每一口约10次以下
□经常带备用食品如饼干等在身边
□经常饮用果汁类和/或有汽饮品
□经常饮酒
□不喜欢吃蔬菜
□喜欢煎炸食品
□喜欢吃肉类多过鱼类
“√”的项目越多 ， 越有倾向进食过量 ， 患上糖尿病、高胆固醇的几率较高 。请参考本文来改变饮食习惯吧 。

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