另外凉性食物包括 猪肉 冬瓜苦瓜紫菜 海带 香蕉 等这些常见的食物 月经期间不易进食~·
我是医院在职护师，媄老师，有时因工作原因没能及时回答你们的问题·请谅解！
还请大家关注我！！为大家带来更多的有关护理方面的知识！~~~
1、胡萝卜:经期适量吃些胡萝卜能帮助补血，并缓解经期情绪不稳等现象 。比如胡萝卜炖羊肉，胡萝卜拨烂子(胡萝卜擦成丝，裹面粉蒸熟) 。
2、玉米:玉米中含大量的矿物质——镁，而镁对人的情绪有一定的影响 。若人体缺镁，人的情绪就会变得十分的紧张，进而增加激素分泌，则容易引起痛经 。如:玉米排骨汤，煮玉米等，少吃烧烤的玉米
【月经期间，女性吃哪些食物对身体好？】3、南瓜:南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜，对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说，是非常适合的，锌可以减少皮肤油脂分泌，进而有效改善经期长痘痘，且锌又直接影响成熟红细胞的功能 。南瓜含有大量的钴，是构成血液中红细胞的一种重要成分，也就是说经期吃南瓜，既能防痘痘，又可以帮助补血 。如:蜜汁红枣蒸南瓜，南瓜枸杞五谷粥，百合炒南瓜 。
4、黑木耳:黑木耳中有不少美容成分，其中的胡萝卜素，具有润泽皮肤毛发的作用；卵磷脂有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，帮助维持匀称的体态 。黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果，不仅有利于养血，还能清洁血液和解毒，十分有利于人体健康 。如:红枣木耳汤，木耳炒鸡片，凉拌木耳少吃，特别冬季不要吃 。
5、菠菜:菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素 E 等多种有益成分，其中铁是造血的主要成分，而人体缺少叶酸容易引起贫血，且胡萝卜素也是一种有益补血的元素，经期适量的吃些菠菜可以防治缺铁性贫血，对补血有着重要的作用，而维生素 E 可以减低前列腺素的产生，抑制疼痛物质的分泌，有利于缓解胸疼痛、腹痛等 。如:牛肉菠菜面，清炒菠菜，菠菜炒鸡丝 。
除此之外还有菜花，海带，猪肝，鱼类等食材都很好 。经期关键不要吃生冷的东西，不要剧烈运动，不喝浓茶等，饮食要清淡，少吃刺激性食物，营养要平衡，适量运动 。
一般来说正常的月经是不用进补的，正常的饮食结构完全可以满足身体需要 。只有在不正常的情况下才可进行一些补充 。如经血量大，或经血少色淡 。可以食用如:四物汤，当归乌鸡汤，银耳四豆汤等 。
我在大学时有个室友，经期疼痛异常，常常躺在床上起不来床，还脸色苍白 。但是现在我们毕业好几年了，我们见面再次说起这个，她说她已经不再有经期疼痛的症状了 。
我问她都吃了什么呢？她是这样说的：
不用刻意吃甜食，但是甜食也要稍微有所补充 。
蔬菜、谷物、水果可以多吃，但是一定要注意食物属性，性寒的食物不要碰 。
千万千万不要碰冷饮，哪怕稍微冷一点的水洗手都不要 。
桂圆红枣茶、红糖姜茶、姜枣茶，诸如此类的养生茶，熬的浓浓的，经期每天喝一碗 。
平时不是经期期间，也要注意，万万不能生冷不忌！
长此以往，可调节身体，让身体长期处于稳定健康的状态 。
这个肯定不能吃辣的，凉的食物 。可以多喝点汤类，红枣乌鸡汤，排骨汤，胡萝卜羊肉汤 。
凉，冻的东西不好
1，别受凉，多吃新鲜水果；
2，将生姜去皮切颗粒，和红糖一起熬水喝；
3，红枣再铁锅里焙破至微焦起锅，每次用七八颗来泡水，补气血；
4，用莲子、薏米、赤小豆和新鲜大米熬粥，时间熬长点，熬好后里面放红糖搅拌均匀了吃 。

• 营养专家介绍的瘦身食物
• 女性丰满不等于肥胖
• 为什么会月经失调，和痛经？
• 什么是宫颈癌？
• 减肥不当与月经失调
• 从月经看体质 慎重选择减肥法
• 女性为什么会出现月经失调的症状？
• 女性肥胖与月经不调的几个问答
• 减肥时不来月经怎么办
• 女性上网过多睡眠过少易肥胖