调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张 。
做法：苹果、小黄瓜洗净 ， 切条状 ， 用盐浸泡一下 ， 沥乾水份 ， 火腿也切成条状备用 。白饭拌上寿司醋 ， 铺在海苔上 ， 再放上材料卷成筒状 ， 切片即可食用
午餐■苹果牛肉
材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙 。
调味料：盐、糖、香油、酱油各少许 。
做法：将苹果切片、牛肉切片 ， 分别用盐腌一下 。起油锅 ， 放进葱段、姜片炒香 ， 然後放牛肉及苹果 ， 炒约二分钟加调味料翻炒一下 ， 起锅时淋些香油即可 。
晚餐■苹果里脊卷套餐
材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段 。
调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许 。
【减肥_轻松吃苹果就能3天减6斤】做法：苹果洗净切成一公分长条状 ， 里脊肉切薄片加调味料腌入味 。将紫菜切成里脊肉大小 ， 依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧 ， 用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷 ， 入烤箱烤二至叁分钟即可 。

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