第四天
1.俯卧 ， 双手屈肘撑起上半身 ， 手臂垂直于地面 ， 手指向前 ， 双腿分开与肩同宽 ， 脚尖触地 。吸气 ， 吐气时抬起躯干 ， 保持数秒后慢慢放下恢复原姿势 。重复15次 。
2.坐在椅子上 ， 双手抓住椅子两侧 ， 双腿并拢脚尖绷直 ， 弯曲膝盖 ， 抬起双腿 。吸气 ， 吐气时向前伸直双腿 ， 上身挺直稍向后仰 。保持1～2秒后回到屈膝姿势再放下双腿 。重复10～12次 。
3.坐在椅子上 ， 抬头挺胸 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手向前伸直抓住一个小球 。吸气 ， 吐气时手臂及上半身向右侧扭转 ， 停留数秒后回到正面 ， 然后再向左侧扭转 。左右各重复15次 。
4.俯卧 ， 双臂双腿分开与肩同宽 ， 屈肘 ， 利用腹部力量抬起躯干 ， 以前臂和脚尖作为支撑 。吸气 ， 吐气时 ， 臀部向上抬起 ， 形成一个大V字型 。然后再慢慢放下 ， 重复10次 。
第五天
1.仰躺 ， 双腿并拢弯曲膝盖抬高 ， 使得小腿平行于地面 ， 脚尖绷直 ， 双手在身体两侧向斜上方伸展 。吸气 ， 吐气时头部及肩膀抬离地面 ， 在最高处停留5秒后放下 ， 重复5次 。
2.坐姿 ， 双手屈肘撑起上半身 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 ， 弯曲膝盖 ， 腿部抬离地面 。吸气 ， 吐气时腿部与上身互相靠近 。重复15次 。
3.坐姿 ， 双手拿着一个小球放在腹部前方 ， 双腿并拢 ， 膝盖微屈 ， 脚尖向上 。吸气 ， 吐气时上半身向左右两侧扭转 。重复20次 。
4.跪立姿势 ， 双臂伸直撑起上身 ， 双脚脚尖绷直 。头部砍向前方 。吸气 ， 吐气时同时向前后伸直左手与右腿 。停留数秒后放下 ， 换右手与左腿抬高 。交替重复10次 。
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