韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练 ， 不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量 ， 同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸 。
呈站立姿势 ， 两脚分开略比肩宽 ， 脚尖向前 。将身体侧向一边 ， 同时将臀部向后推送 ， 直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直) ， 另一条腿保持笔直状态 ， 然后全身慢慢回到初始位置 。换另一侧做同样的动作 。每条腿重复做12～15次 。
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