左侧卧最好，但是如果实在不习惯，也没必要勉强
你好，很高兴回答你的问题 。
孕期睡眠是大家常会讨论的话题，孕期睡眠质量的高低，关系到孕妈妈和宝宝的健康 。作为一名二胎妈妈，我在孕期也有睡眠方面的困扰，不过以下这三个小方法，我觉得还是有效果的：

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1、到了孕中期，建议孕妈妈选择左侧位，这是最好的睡姿 。因为左侧位不会给心脏造成太大的压力，还可以加快子宫和胎盘的血流量，能更好地为胎儿提供营养物质和氧气，避免胎儿出现缺氧的情况 。躺在床上时，可以用枕头支撑肚子和后背，或者在双腿之间夹个枕头，支撑腰背部，这样侧卧睡时感觉会更舒服些 。
2、职场中的孕妈妈，建议中午可以小睡一会儿 。但是要注意，不可直接趴在桌子上睡觉，会对妈妈和宝宝造成很大的威胁 。不但会影响孕妈妈的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还有可能压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧，同时还容易加重妈妈的下肢浮肿 。

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3、牛奶和蜂蜜会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素，含高碳水化合物的食物，如面包、小饼干等，也有助于提高睡眠质量 。
4、孕期结合自身条件，进行适量的运动，保持良好的心态也很重要哦 。
我是云美，以上是我的回答，希望对你有帮助 。
如何改善睡眠准妈妈最好为自己整个孕期的生活起居制定一个作息时间表，然后每天按表行事，养成有规律的生活 。一般情况下晚上睡眠时间不少于8小时 。
如果准妈妈晚上睡眠质量不好，白天可以适当增加休息的次数 。比如条件允许的情况下中午可以休息30-60分钟，可以有效缓解白天的疲劳状态 。
如果晚上休息不好，可以在睡前用温水泡一泡脚，能够缓解疲劳；也可以睡前喝点牛奶，都有助于入睡 。

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最适宜准妈妈的睡觉姿势就是左侧卧位，这能够减轻子宫右旋对腹主动脉的压迫，有利于胎宝宝的血液供应 。准妈妈要避免仰卧位姿势入睡，因为随着胎宝宝不断长大，到了怀孕晚期，准妈妈的腹腔几乎完全被子宫所占据 。此时如果还坚持仰卧位姿势睡觉，增大的子宫很容易向后压迫在大动脉上，使流向子宫的血液减少，对胎宝宝的供血不足，影响宝宝的生长发育 。
仰卧时增大的子宫还会压在下腔静脉上，使下肢血液回流受到阻碍，引起或加重下肢水肿 。同事，因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起“仰卧综合征”，表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降等 。因此孕晚期应该避免仰卧位睡眠 。
总之，怀孕期间准妈妈要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息 。以后的生活中我们依然要坚持起居规律的好习惯 。
只要不是趴着睡，什么姿势都可以采取，最主要以自己舒服为主 。大部分还是左侧卧睡觉对胎宝宝好，但是到了后期肚子大，翻身什么的不舒服，这时候就得自己摸索睡觉姿势 。我孕晚期的时候肚子太大，就靠着靠垫维持睡觉姿势 。希望可以帮到你 。

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