但专家更提醒 ， 有氧搏击操帮你减脂的同时 ， 也会强化肌肉 ， 练习多了 ， 自然会长出硬硬的肌肉块 。如果不想这样 ， 每周练一次就足够了 。
第5名：普拉提
最大功效：让你“看上去很瘦”
如果你：想瘦 ， 却不想节食
单从消耗卡路里上看 ， 普拉提不是最好的瘦身法 ， 它比瑜伽更平和 ， 是一种静力状态运动 。练普拉提时 ， 肌肉不断在收缩-延展-再收缩 ， 速度很缓慢 ， 虽然无法消耗卡路里 ， 但研究发现 ， 成年后的肌肉长度很难改变 ， 但只要坚持练习普拉提3个月以上 ， 肌肉延展度会增加10% ， 韧带也会增长3% 。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势 ， 让你在举手投足间变得更挺拔、优雅 ， 仿佛长高、变瘦了 。
【“速瘦”项目排行榜】日本运动医学专家说 ， 想巩固这种“延伸”效果 ， 可以在练完普拉提后步行回家 。舒缓的有氧运动 ， 不但可以让疲劳的韧带保持长度 ， 还能得到适度休息 。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动 ， 这只会让肌肉酸痛、抽搐 ， 好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流 。

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