克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤维，有助降低胆固醇 。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状 。除了豆奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆 。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成 。4JX康易健康网
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如果你正值生育年纪，豆类可以为你带来充足的叶酸——这是怀孕所必须的 。4JX康易健康网
4、红润有益——西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)4JX康易健康网
美丽建议：每星期3到5次4JX康易健康网
健康加分：4JX康易健康网
这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大 。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌 。”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病 。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻 。4JX康易健康网
5、促钙高手——维他命D(来自低脂奶或橙汁)4JX康易健康网
美丽建议：每天至少摄入400IU维他命D4JX康易健康网
健康加分：4JX康易健康网
维他命D有助骨骼钙质的吸收 。森玛女士说，维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤 。事实上，最近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌 。4JX康易健康网
森玛女士告诉采访人员，一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D 。“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线 。”4JX康易健康网
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维他命D在大马哈鱼、鲭、金枪鱼以及沙丁鱼中均有发现，但专家称，富含维他命D的食物，比如牛奶，是最好的来源 。4JX康易健康网
6、酸酸甜甜——莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)4JX康易健康网
美丽建议：每星期3到4次4JX康易健康网
健康加分：4JX康易健康网
与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞 。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌 。4JX康易健康网
莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外 。克斯教授告诉采访人员，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机 。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力 。4JX康易健康网
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莓类食物富含维他命C以及叶酸，这些都是女性怀孕期所必须的元素 。4JX康易健康网

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