安抚技巧：
a、穿适合运动的服装和鞋 ， 准备活动、放松、伸展要充分 。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上 ， 也不要重重地踩地板 ， 才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤；
b、选择自己适合的课程、不急于求成 ， 同时要注意自己身体基本素质的提高 。
7、肚皮舞Belly dance
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞 ， 强调腹部动作 ， 对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白 。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作 ， 塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言 ， 充分发挥出女性身体的阴柔之美 。
痛苦表情：肌肉、足跟受伤 。
特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群 ， 姿态错误就会造成慢性拉伤 。初学者不懂得如何控制小肌肉群 ， 关节柔软度没法达到身体的极限 ， 又加上核心肌群的不稳定 ， 引发过度使用错误的肌肉 ， 导致了肌肉拉伤、腰酸背痛 ， 再加上左右使力不均 ， 还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病 。
安抚技巧：
a、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子 ， 光脚或穿舞蹈专用袜套 ， 课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习 ， 以防止肌肉拉伤 ， 进食后30~60分钟方可练习 。
b、通过促进盆腔血液流通 ， 肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效 ， 但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整 ， 太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免 。
8、器械
健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种 。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等 ， 主要目的是锻炼心肺功能 ， 使大肌肉群参与运动 。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器 。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习 。
痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤 。
特别提醒：严格来说 ， 器械训练导致的运动伤害是全身性的 。其中 ， 肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位 。肩关节和膝关节在器械训练中 ， 受力最大 ， 本身稳定性差 。腰椎是身体受力的枢纽 ， 也比较脆弱 。
安抚技巧：
a、请一个好私教 ， 掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势 ， 正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉 。很多健身爱好者都有自己的动作习惯 ， 锻炼中非常盲目 。
b、不要过于关注重量和次数 ， 别和他人攀比较劲 ， 许多健身迷都执着于运动量 ， 拼了老命也要多做几次 ， 这样非常危险 。
c、很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐 ， 精力不集中也容易造成身体伤害 。
d 。保证训练场地的足够空间 ， 注意器械是否损坏 。
9、杠铃操Body Pump
杠铃操的英文含义是“身体充电” ， 它把杠铃和健身操进行了组合 ， 是时下流行的健身方式之一 ， 有很好的瘦身效果 。
【教你怎样对付“减肥运动之痛”】痛苦表情：负重条件下的关节超伸 ， 导致各个关节以及肌肉受伤 。
特别提醒：初次选择这样的负重有氧操 ， 一定要从最轻的重量开始 ， 比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了 。

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