煮半小时——蒸煮能使细菌的蛋白质凝固变性，大多数病原体经过１５～３０分钟的蒸煮均可死亡，适用于外套、枕巾、毛巾等织物 。u58康易健康网
熏２小时——此方法适用于室内空气消毒 。可用干燥的中药如艾叶、青蒿等，将其捣碎，按每平方米３０～５０克的用量，在盆中点燃后进行烟熏消毒 。u58康易健康网
草食计Ｔｏｐ１０u58康易健康网
１、注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维（可溶和不可溶纤维）中受益 。u58康易健康网
２、检阅食品标签 。如果在营养成分表中有诸如：“纤维含量高”或“更多纤维”以及“麸”、“全麦”等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入 。u58康易健康网
３、早餐是多摄入纤维的好时机 。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包 。u58康易健康网
４、有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半 。u58康易健康网
５、一周计划吃２－３次豆类，它们也是纤维的最好来源 。u58康易健康网
６、每天吃至少５份蔬菜和水果 。u58康易健康网
７、吃带皮的水果蔬菜 。一个带皮的中等大小马铃薯含３ 。６克纤维 。而去皮后则少于２ 。３克 。u58康易健康网
８、种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味 。u58康易健康网
９、多吃水果而非果汁 。纤维主要来源于果皮及果肉 。橘子汁中几乎不含纤维 。u58康易健康网
１０、在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中 。u58康易健康网

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