秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒 。
(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱；
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律 。
(4)喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁 。按150ml/30分钟/次，补充水份 。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣 。
秋季减肥之运动攻略
以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次 。
抬腿、伸展活动：25次/组　*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害 。
仰卧起坐：20次/组
跳绳：20分钟
慢跑：40分钟
健步：40分钟　*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！
舞蹈：60分钟　*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性 。
瑜珈：60分钟　*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次 。
游泳和水中健身：60分钟
爬山：每周1次
武术：60分钟
秋季减肥妙招全记录：
1、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟 。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
3、进食前应先喝一杯暖水 。
4、进餐时应细嚼慢咽 。
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通 。
6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次 。
7、每餐只吃八成饱 。
8、选吃白肉 。
9、多吃蔬果 。
10、避免甜食，只用代糖 。
11、三餐定时定量 。
12、用较小的碗装食物 。
13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西 。
14、喝完汤再吃青菜 。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感 。
16、只吃瘦肉，不吃皮 。
17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉 。
18、宁愿吃水果而非果汁 。
19、只在餐桌上吃东西 。
20、不边看电视边聊天并同时吃东西 。
21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶 。
22、饭后立刻刷牙 。
23、把零食放在较高的位置或索性不储备 。
24、肚子饿时，不去买东西 。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 。
26、购物时列出购物清单，不要额外多买 。
27、食物少油及避免进食加工食物 。
28、每天做半小时轻量运动 。
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物 。
30、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶 。
31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次 。
32、每星期做三次半小时有氧运动 。

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