运动量大需要热量也多 ， 甚至可以燃烧一部分膳食中多余的脂肪 ， 但运动量不大 ， 吃得多 ， 麻烦就来了 ， 用以补充的却大大超越所消耗的 ， 也就引致肥胖 。日子久了 ， 身体的新陈代谢率亦改变了 ， 以致即使减少进食后 ， 身体仍然继续积聚脂肪 。
【6.1可别让宝宝吃太多】家人支持非常重要
要改变这种情况 ， 必须改变饮食习惯：多全谷、多蔬菜、少油、少糖和积极运动 。特别是能锻炼肌肉的运动 ， 这有助于增加新陈代谢率 ， 减少脂肪！要成功 ， 必须持之以恒 ， 而不是只在假期才做 。
有同龄儿童的陪伴 ， 有家人的陪伴 ， 一起吃得健康 ， 活得健康 ， 实行起来是愉快的 。所以儿童减肥不是他一个人的事 ， 而是家庭的事、群体的事 。当然 ， 最重要的 ， 就是预防 ， 或者及早发现肥胖症状 ， 尽早改变！
体重指数法(BMI)：BMI=体重(公斤)÷身高(米)2
体重指数在18～25之间 ， 为正常体重 。在25～30之间为超重；超过30为肥胖 。
5岁是儿童减肥时光
儿童发胖绝非一朝一夕 ， 父母应负最大责任 ， 帮助孩子保持健康体重 。
如果你家小孩已有5岁大 ， 小心他们突然发胖 ， 而且体重随年龄逐渐增加 。
5岁开始是小孩容易发胖的年龄 ， 以7岁至12岁的学童最为常见 。为什么呢？肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡 。因此 ， 专家分析 ， 5岁小孩开始发胖 ， 可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大 ， 但自我控制能力较差 ， 摄入过量的高脂肪、高热量食品 ， 使单个脂肪细胞体积增大有关 。
过去 ， 人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症 ， 属于成人的专利 。但事实上 ， 有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者 。即使这些肥胖并发症在小时候看不出来 ， 但如果你家小孩继续胖下去 ， 成年后发生疾病的危险性 ， 也远远大于正常儿童 。
在肥胖儿童中 ， 有95％以上为单纯性肥胖 。儿童单纯性肥胖的根本原因 ， 在于饮食问题和生活习惯问题 。老实说 ， 家长应该负绝大部分的责任 。
一般单纯性肥胖儿童的家庭 ， 都有以下共同点：
1.家庭成员 ， 特别是家长的营养与健康意识薄弱 ， 不了解肥胖对生命的危害 。有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励 ， 诱导孩子 ， 导致肥胖发生 。
2.家长由于工作繁忙 ， 无心照顾孩子的饮食起居 。有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐 ， 而是饭钱 ， 导致孩子按照自己的嗜好购买食物 ， 如巧克力、炸鸡、汽水等 ， 时间一长 ， 就养成了不健康的饮食习惯 。
3.家庭成员大都没有规律的运动习惯 ， 而且都偏胖或正在发胖 。部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要 ， 对孩子过分保护 ， 明显限制了孩子的活动空间和时间 。
由于父母不加以留意或纠正 ， 使孩子从小养成错误的饮食和生活习惯 ， 导致发胖 。这些坏习惯包括：
1.不吃早餐 。
2.饮食时狼吞虎咽 ， 吃饭速度快 。
3.喜欢呆在家里 ， 不习惯户外活动 。

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