专家教你减小肚( 二 ) _经验常识

原因二：贪吃懒动引起“肥胖性小腹”
如果你上班的时候喜欢放一大堆零食在你触手可及的抽屉里；如果你下班后喜欢跟男友或姊妹在外面大吃大喝；如果双休日你只喜欢在家呼呼大睡或者睡醒了就抱着薯片、汽水窝在沙发上看肥皂剧……
如果以上的这些“如果”已经是你日常生活中的习惯动作，那么你小腹凸起就完全是意料之中的事了。长期不注意饮食均衡，暴饮暴食、大量摄取高脂肪、高热量、高糖、高盐会导致身体的新陈代谢降低，加上平时缺乏运动，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
专家支招
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分可以增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
原因三：骨盆前倾引起“非肥胖性小腹”
有不少人的腰臀比与BMI值和体重，都在正常范围内，但是小腹还是凸起，这可能是骨盆前倾所引起的“非肥胖性小腹” 。坐姿、走姿不正确，穿高跟鞋太久，隐性扁平足等因素都有机会造成骨盆前倾。那么该如何检测自己是否有骨盆前倾？可以由以下两个方法来做初步判断：
1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大？
2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？
专家支招
长期骨盆前倾除了会造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。
专家建议，预防改善骨盆前倾可从以下几方面着手：
1.注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动；
2.站立、走动时要注意挺胸收腹，不要弯腰驼背；
3.每天穿高跟鞋不超过两小时，鞋跟最佳高度为5厘米以下；
4.尽量使用背包，将骨盆重心往后移；
5.平常可做单脚站立抬脚、半仰卧起坐、微微半蹲等运动来锻炼强化骨盆。
消除肚腩小贴士：
1、树莓一碗消除腹胀
树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。
2、灌水大法
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
3、远离鸡尾酒
毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、挺腰直身端坐
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便” 。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、做自己的园艺大师
在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
6、多动臀部有益处
呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
7、仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
提示：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
【专家教你减小肚】1

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