(2)紧握扶手，左脚慢慢向外踢起，重复12次，右脚重复动作 。这一组动作帮助收紧大腿两侧肌肉 。
(3)返回准备动作后，左脚慢慢向前后踢，踢脚时注意膝盖保持直线，来回12次后，转右脚重复动作 。这一组动作帮助收紧大腿前后肌肉 。
挺胸
(1)准备动作﹕身体倾斜，双手伸直按墙壁，收紧腹部和臀部 。
(2)屈曲双手，肩膀压向墙壁，注意腰部保持挺直，脚跟贴地 。
【击走脂肪靠耐力】来回12次为一组动作，休息半分钟，再重复动作一次 。
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