原地下蹲动作，注意脚尖和膝关节方向朝前，下蹲过程中避免膝关节内翻或大腿朝外，膝盖尽量不超过脚尖，整个下蹲动作缓慢，保持正常呼吸 。15-20个/组，3-4组 。进阶可以两膝盖之间夹球 。
有五个简单的动作可以帮助大家改善罗圈腿 。
1、 倒退走路
这是在日本流行的一个改善罗圈腿的动作 。方法就是倒退走，每一步都要尽量垮大步，脚尖要始终直指正前方，不要走太快，一组8步，每次练习4族 。这个动作可以帮助肌肉找回正确的发力点 。
2、 蛙式趴
动作就像青蛙的姿势一样，大腿小腿呈90度弯曲，胯部打开直到自己的极限，上半身向前匍匐，就这样拉伸保持一段时间 。
3、 横劈叉
就是横向劈叉，将双腿打开至自己的极限，保持拉伸5分钟，并且随着练习次数的增加慢慢增加打开的幅度 。这个动作可以练习大腿的柔韧性，对改善罗圈腿也很有帮助 。
4、 跪坐拉伸
跪坐在地上，双脚向外打开，双手抱头，慢慢向前下压上半身，保持拉伸5分钟，休息一下后继续，一共做3次 。
5、 坐姿压腿
坐在垫子上，腿向外弯曲，两只脚掌合并，将腿部尽量向下压，然后下压上半身 。保持拉伸2分钟，感觉到大腿内侧有拉伸感就对了 。休息过后再继续，一共做3组 。
0型腿即为膝内翻，也有人称其为罗圈腿或者弓形腿，是一种腿部的畸形疾病 。0型腿者下肢伸直且足内踝相贴时，膝盖不能并拢在一起 。腿部畸形需要及时矫正 。矫正的方法有很多，运动是其中的一种，那么，什么运动可以矫正0型腿？
有些运动对矫正0型腿是有用的，以下是几个简单的矫正0型腿的运动：
1、站立，双脚伸直，以脚跟为轴，脚尖先外展后内旋 。然后以脚尖为轴，脚跟先外展后内旋 。重复该动作20到30次 。
2、站立，双脚并拢，双手放在膝盖上，膝盖朝向正前方，然后做下蹲起立运动 。重复该动作20到30次 。接着双膝做顺时针或者逆时针的绕环运动，重复相同的次数 。
3、双脚并拢，俯身站立，双手放在膝盖上，膝盖用力的向内侧夹，但是仍需要保持脚跟相贴 。然后做下蹲起立的动作，接着先向左转动膝盖一次，再向右转动一次 。重复这些动作几十次，尽量就好 。
4、坐在椅子上，双脚伸直，夹紧，然后放一本书在踝关节的上部，夹紧，保持书本不掉落，尽可能坚持时间长一些 。书本的厚度根据自己的情况而定 。
运动是纠正的方法之一，此外，还可以通过手术、夹板、绑腿、矫正鞋垫等方法有矫正 。手术矫正是指通过手术截骨以及内固定矫形来使得肢体力线及外观恢复正常的 。关节置换手术治疗对老年人的膝关节骨性畸形有一定的效果 。但是，严重的罗圈腿者在进行新截骨和内固定矫形的时候，可能对神经和血管造成一些影响（紧张和牵拉），容易导致并发症的出现 。所以，为了避免这种情况的发生，对于严重者，会采用外固定架辅助下截骨矫形 。
婴幼儿在发育的过程中也可能会出现0型腿的情况，家长可以放心的是，自行矫正的几率是较大的 。若是孩子的畸形程度较大，则需要采用夹板或行走支具固定来协助矫正 。不可通过暴力的方法来达到矫正的目的 。肥胖者在进行矫正的时候，可能会因为骺板受力不正常而导致畸形未能逆转 。若是出现这种情况，则需要减少下肢负荷，这样才有可能改善力线 。
夹板或者绑腿矫正方法很简单，但是需要较长的一段时间才能看到效果 。当使用夹板等工具的时候，这些工具会对膝关节产生压力，从而使得周围的韧带慢慢调整 。虽然该方法很容易操作，但是很容易造成膝盖周围的血管和神经损伤，甚至可能会导致神经坏死 。有些仪器也可以调节韧带，但是采用仪器矫正需要的费用比较多，而且也需要坚持较长的时间 。

• 《我的团长我的团》第一集中虞啸卿是如何鼓舞士气的？
• 夏日该如何正确养生？
• 透明油纸想粘在墙上
• 宝宝“地包天”，需要矫正吗？
• 如何强制关闭程序
• 如何应付减肥平台期
• 运动中口渴了如何补水？
• 母乳不够如何按摩催奶？
• 暴饮暴食致肥胖者如何瘦腰腹？
• 胎儿1-40周的发育过程如何？