法则三、纤腰食法
合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果 。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择 。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等 。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克 。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内 。
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