沙发拉伸操3zW康易健康网
８、沙发拉伸操3zW康易健康网
借助对象：沙发3zW康易健康网
看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条 。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪 。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟 。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持３０秒，再缓缓抬起上身即可 。3zW康易健康网
９、沙发仰起3zW康易健康网
借助对象：沙发3zW康易健康网
这是改良版的仰卧起坐，能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪 。你只需要平躺在沙发前的地面上（如果觉得地面太硬可以在身下垫一个薄软垫），然后将小腿平放在沙发上，接下来以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面 。注意起身时呼气，躺下时吸气 。练习时动作不必太快，但要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面 。3zW康易健康网
１０、靠壁伸展操3zW康易健康网
借助对象：墙壁3zW康易健康网
背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉 。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感 。3zW康易健康网
１１、门框俯卧撑3zW康易健康网
借助对象：结实的门框3zW康易健康网
面对门框站立，用双手撑住门框边沿（约与肩同高），然后略用力拱背耸肩２０秒，拉开上背部肌肉 。接下来调整双脚位置，使身体与墙壁形成４５度角，慢慢弯曲双肘使上身向门框靠拢，直至上身穿过门口、胸肌略感拉紧为止，然后再慢慢伸直双臂、推起身体 。一般每次练习１０－１５次，也可以根据个人情况来决定练习长短 。最后背向门框站立，双手反向拉住门框边沿，上身向前拉伸至与地面呈４５度角为止 。3zW康易健康网
１２、厨柜蹲起操3zW康易健康网
借助对象：厨柜3zW康易健康网
从现在开始给自己找一点麻烦，将最常使用的餐具搬离最方便的位置，摆到橱柜的“最高层”和“最底层” 。面对放在最高处的餐具，每次取、放时刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂，并且一个一个地往上放 。面对放在最低处的餐具，也一个一个的往下放，顺便做蹲起练习 。3zW康易健康网
１３、拖把燃脂操3zW康易健康网
借助道具：拖把3zW康易健康网
拖地时站成弓箭步，用双手将拖把推到最远处，再拖回 。而且最好按照一定节奏来清洁地面，先拖正前方、接下来是两点钟方向、正前方、１０点钟方向、正前方 。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以燃烧腹部、腰部和臂部的脂肪 。3zW康易健康网
１４、铺床拉伸法3zW康易健康网
借助道具：床＋床单3zW康易健康网
每天你都用什么动作来整理床铺？现在换个更燃脂、还能拉伸背部肌肉的吧 。跪在床上、俯低上半身，双臂呈蛙泳姿势一边在床上划动一边抹平床单 。注意划动双臂时尽量伸展上肢，并做深呼吸 。3zW康易健康网
推床燃脂法3zW康易健康网
１５、推床燃脂法3zW康易健康网
借助对象：床3zW康易健康网
首先确定你根本推不动这张床，然后开始推 。用双手撑住床沿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步，用力向前推３０秒，左右腿交换进行 。3zW康易健康网

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