运动后20分钟内加餐
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物 。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等 。
为热量做预算
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值 。
此外，还可以采用另一种进食方丽，即每小时100千卡的规则 。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食 。
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食 。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡 。
挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重 。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择 。

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