【5个常见的运动减肥误区】误区四：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟年龄：36岁
体重：65kg身高：170cm
机关的工作并不太紧张 ， 业余时间也很充分 ， 丈夫怕我闲出病来 ， 就叫我每天多坚持锻炼 。我也觉得未尝不是一件好事 ， 顺便还能减肥 ， 保持住原本姣好的体形 。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 ， 可几个月过去了 ， 我却觉得收效甚微 ， 而饭量却有增大的趋势 。
专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
因此 ， 对于减肥者来说 ， 在保证锻炼时间内适当变化动作 ， 还可防止肌体局部疲劳 ， 增加热量消耗 ， 并达到好的效果 。
误区五：运动减肥有全身或局部的选择
李女士年龄：27岁
体重：63kg身高：158cm
生完宝宝后 ， 我的腰、腹、臀明显胖了一圈 。看看怀孕前的相片简直是判若两人 。于是 ， 我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等 。大半年过去了 ， 投入的资金倒不少 ， 效果却甚微 。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我异常苦恼！
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言 ， 运动减肥决不能和塑形相提并论 。那么 ， 局部运动能否减少局部脂肪呢？第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久；第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。
只有在锻炼中运用科学的方法 ， 才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形 。

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