宝妈如何才能边练瑜伽边带娃？( 二 ) _经验常识

5、手肘倒立式

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↑在家里带娃练习瑜伽，其实对于孩子们来说，更是一个新奇的体验，培养孩子的好奇心，说不定就会将大脑开发到70%甚至更多呢。
动作详解：开始，在身体前屈之后，双手手肘平放在地面上，之后双腿蹬起，并且双腿在空中呈盘腿状，完成体式。
如何陪孩子们练习瑜伽，或者说，辣妈如何带娃练习瑜伽，听完小练老师说完这些，你是不是心里有点谱了呢？
不知道宝妈有没有听过亲子瑜伽的概念
亲子瑜伽是宝妈和宝宝一起配合完成的，可以培养宝宝的身体灵活性，促进宝宝发育，还可以在肌肤接触过程中培养和宝宝的亲子关系，当然宝妈也可以得到锻炼。
如果宝妈一个人带宝宝，大可以利用和宝宝一起玩耍的时间，固定的十分钟或者半个小时来一场亲子瑜伽，不会担心照顾不到宝宝，自己又可以得到锻炼。

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我个人可以说是亲子瑜伽受益者吧，宝宝两三个月的时候胀气，除了做排气操，我也经常带着他把他放到我身上，我们一起做操，对宝宝胀气有不少改善还培养他的安全感，睡眠什么都不错。现在宝宝大了，只要我一躺下，他就屁颠屁颠跑过来，往我肚子上一躺，让我带也他一起玩。这种零距离的接触让我在宝宝这里加分不少，宝宝非常喜欢这样的模式，我自己也可以正好减掉肚子上，腿上的小赘肉，也算是一举多得吧。

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带娃导致宝妈的空闲时间即不确定又很零碎，如何利用碎片时间来练习瑜伽，即有效又不耽误带娃呢。
1、如果宝宝有一个固定的长睡眠时间，比如每天午后固定睡一小时，像这样的时间完全可以铺好瑜伽垫，换上瑜伽服，全身心的投入到一次瑜伽的练习中。网络上有很多适合宝妈练习的瑜伽视频，每次三十分钟到四十五分钟都可以起到很好的锻炼效果。一般来说产后42天以后可以开始练习产后瑜伽，100天左右以后可以练习任何种类瑜伽，不过还是要看宝妈自身恢复情况。练习瑜伽不仅会使身心愉悦，还可以帮助恢复体型。对宝妈好处多多。
2 如果宝宝白天睡眠很浅，时间短且不固定，这种情况下宝妈就不能完整的进行一次瑜伽练习了。宝妈只能练习对地面平整度和硬度要求不高的瑜伽动作，可以在床上和站立在地面上完成的动作。比如宝宝在睡觉时，宝妈可以躺在床上练习鸽子式，莲花坐式，也可以站在地上练习幻椅式，树式，战士式等。利用碎片时间练习一些瑜伽动作，只要动作到位，一样可以起到锻炼作用。
【宝妈如何才能边练瑜伽边带娃？】

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