Step3.保持10秒后 ， 收回右腿 ， 恢复直立 。
Step4.换左腿 ， 做同样动作 。
Step5.重复20次以上 。
注意事项：保持上身挺直 ， 颈部不要过分前冲 ， 也无须过度用力 ， 腿尽量抬高 ， 可以循序渐进 。每天练习才能出成果 ， 半年后效果显著 ， 即使是没肉的“排骨精”也有可能练成紧实浑圆的美臀 。
长腿MM令男人为之疯狂
针对4：大象腿
适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人
功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉 ， 修饰双腿曲线 。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例 ， 虽然有一部分是由基因决定的 ， 另一方面也可以通过运动来“重新雕塑” 。
健身操步骤：
Step1.坐在软垫上 ， 以双手手肘撑住腰部 ， 双腿打直并拢 。
Step2.抬起双腿 ， 臀部逐渐离开地面 。
【懒女人一样也能练出明星身材】>>>晒一晒 你的减肥故事

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