做法：
①事先将糙米洗净 ， 用水泡8个小时左右 。
②把菠菜、西红柿洗净切好 。将橄榄油倒入锅中 ， 8成热后开始炒西红柿 ， 之后加入糙米炒熟 ， 用酱油和盐调味 ， 最后快出锅时倒入菠菜叶 ， 简单翻炒即可 。
8、南瓜糙米饭
材料：糙米200克 ， 南瓜1/2个(约600克) ， 盐1茶匙 。
做法：
①糙米洗净 ， 加水3杯浸泡1小时 ， 连同浸泡的水放入电锅 ， 外锅加水1杯 ， 煮饭 。
②南瓜去皮洗净、切丁 ， 10分钟后拌入米饭中 ， 同时加盐调味 ， 略微拌匀再煮 。
【夏季减肥- 美味的减肥瘦身食物 ：粗粮瘦身排毒食谱】③待电锅开关跳起 ， 再焖片刻即可盛出食用 。

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