红薯瘦身食谱- 美味的减肥瘦身食物：7款排便又瘦身食谱( 二 ) _经验常识

6、荷叶红薯绿豆沙
材料：鲜荷叶一张、红薯1根、绿豆、冰糖、水适量
做法：
1、绿豆先用清水浸泡1小时，把荷叶的中心去掉，把荷叶的边缘撕掉，然后洗净，撕成几大片，不可斯太小，以免碎渣太多，影响口感；
2、把绿豆、荷叶一起放到锅里煮，大火烧开，改小火慢慢煮40分钟左右；
3、红薯去皮，切成小块备用，再把煮好的荷叶捞出；
4、然后，把红薯放进去，大火烧开，改中火煮熟，煮好时调入适量冰糖即可。
健康减肥功效：荷叶有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用，因此中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。而红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。除此之外，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想又花费不大的减肥食品。
7、红薯三宝粥
材料：糯米40克、大米30克、小米30克、红薯一个、水800毫升
做法：
1、红薯洗净，糯米、大米、小米备好，红薯去皮切小块；
2、将三种米一起淘洗干净，锅里放凉水，放入洗好的米，再把红薯放到锅里；
3、盖上锅盖，通上电源，按下煮粥键。50分钟后粥就煮好了。
健康减肥功效：这款清谈又饱腹的粥既能帮助你补充丰富的营养成分，又能在饱腹的同时不会造成热量摄入过多，是非常理想的红薯减肥餐之一。
红薯减肥原理：
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
【红薯瘦身食谱- 美味的减肥瘦身食物：7款排便又瘦身食谱】红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

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红薯瘦身食谱- 美味的减肥瘦身食物 ：7款排便又瘦身食谱( 二 )

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