练习１０：f3i康易健康网
平躺仰卧，双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成９０度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作８组 。f3i康易健康网
练习１１：f3i康易健康网
采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开 。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部 。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显 。f3i康易健康网
效果：f3i康易健康网
【床上折腾1分钟 2星期瘦小肚腩】这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。f3i康易健康网
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