2.自然地前后摆臂，摆臂始终保持在腰线以上；
3.小碎步，避免大跨步、高提膝、聊脚跟等动作；
4.保证全脚掌落地，避免脚跟先着地或踮脚跑，始终保持重心在双脚之间 。
5.脚掌落地时，保持膝盖微微弯曲，避免过直或过度弯曲等易损伤膝盖的动作 。
6.慢跑时间不宜过长，初跑者40分钟左右即可，女生初期建议3－5公里，男生5－10公里，即达到强身健体的效果，又能保持对跑步的兴趣 。
三、跑后有效拉伸
跑完不拉伸，这是初跑者常犯的毛病 。慢跑完后用10—15分钟进行拉伸，这样才能保持肌肉的弹性，促进新陈代谢，避免因疲劳积累而引发伤痛 。跑后拉伸的动作很多，主要有大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿、髋部等，跑者説不在这详述，初跑者推荐以下三个拉伸动作 。
1.前跨步小腿拉伸
向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边 。
2.屈膝后拉伸
直立，一条小腿向后弯曲，用同侧手拉住脚尖，使脚后跟紧贴臀部，两条大腿平行并与地面垂直，另外一边的手臂可以展开保持身体平衡，保持拉伸动作至少1分钟，然后换另外一边 。
3.侧身左右牵拉
左腿向外迈开一步，大腿小腿伸直，脚尖朝外，脚跟着地支撑，侧身用手拉脚尖，另外一条腿略微弯曲保持身体平衡，一分钟后换另外一边 。
四、跑步的装备
跑步装备太多，初跑者不必花上太多时间在各式各样的装备上左挑右选，合适的就是最好的 。一双千元以下合适的跑鞋，一顶空心帽，一个跑步腰包，两双跑步袜子，三套跑步衣裤，你就可以出门跑步了 。
五、初跑者跑步注意事项
跑步很简单，迈开腿就可以 。跑步很科学，无伤跑到老不容易 。初跑者在慢跑的过程中，健康快乐奔跑才是目的 。
我也算一个初跑者吧 。从去年夏天开始练到现在可以跑半马了 。给你分享一下我个人的意见吧 。刚开始跑要给自己订一个目标公里数，事先做好心理准备 。跑前一定要热身这是很重要的，防止你跑的过程中抽筋什么的，我们跑过马的人参加比赛见那些厉害的选手都是热身很长时间的，我们新手的话几分钟就可以了 。压压腿，拉伸都是可以的，可以在keep上看视频做动作 。
然后跑步过程中一定要注意速度这个概念，不能跑太快，也不能跑太慢，要找好自己的节奏，慢慢提升自己，最终要就是跑不动的时候不要停下来，就算速度再慢也不要停，因为一旦停下来身体哪个亢奋状态就没有了，不利于跑的更远 。跑步过程中手的姿势也很重要，保持一个舒服的姿势可以很轻松的跑步 。
跑步后的话也是需要拉伸的，如果不拉伸的话你的腿第二天就会很疼，可能一次两次没事，如果没想每天都跑的话，跑完必须拉伸韧带 。
装备的话需要一双好的跑鞋，第一它很耐磨，它还不会磨脚，跑着也很舒服的，衣服裤子的话，没什么要求，运动服装即可，跑步不在装备，在于自己的态度，希望你也能越跑越好 。
跑步前做好热身 跑后做好拉伸 跑中调整好自己的频率和步幅 呼吸
【初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？】跑步前的热身和拉伸特别重要，同时也不能忘记了跑步后的拉伸 。还有如果你体重特别大的话 ，我不建议你进行跑步 。可以尝试其它的有氧运动 。

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