常年上夜班该怎么规定作息时间？( 二 ) _经验常识

随身携带足够的健康零食，每隔几个小时吃点健康零食，保持你的新陈代谢

确保你一定不要吃含糖的零食和饮料，更不能吃一顿大餐夜宵，大餐夜宵会让你的胃很沉重，并感到萎靡不振和头昏眼花。因为人的身体晚上消化会变慢，所以吃太多会导致你的体重增加。
饮食与营养都要兼顾

如果你想在夜间工作时保持健康，可以买一个慢炖锅，炖些营养的瘦肉蔬菜汤，例如罗宋汤或者咖喱鸡汤，回家后可以滋补一下自己。
或者安排好自己的饮食计划，试着每天吃三顿饭。
下班回家吃一顿健康的早餐，醒来吃午饭，然后再出去工作前吃晚饭。通宵的上夜班一定坚持只吃健康的零食，不吃夜宵。如果你坚持一个健康的时间表，上夜班可以更好的保护自己的身体健康。
不要喝咖啡
避免高脂肪、油炸或辛辣和含糖食物。
多喝水

会帮助你在轮班时更警觉，随身携带一个可重复使用的水瓶，当班时要经常喝水。
尽量调整生物钟

善待你已经超负荷的生物钟，把睡眠放在首位。
本身就是违返自然之道做法，不过有时为了生活也没有办法。肾之气旺于三点到五点，这时能休息便休息或睡一下，不过最积极的办法是打坐，气归丹田，与肾一呼一吸呼应，加强肾气，滋润肾脏，效果看你多放松及功力大小，时间越长越好。如果相对来说保养了肾，那便保住了生命之本，对人体的伤害肯定降到了最低。个人观点。
我只能说，夜班首先不是为了自己，而是为了病人的安全，如果可以保证患者安全，倒是可以早一点睡，不过并做不到，所以值班其实还是把责任放第一，至于自己的健康，只能下班后再进行调整了，通常是补觉。
我这个月就在上夜班。我的做法是早餐和早餐一定要吃，中午的话吃点水果，中午保证一到两个小时休息。早上六点下班运动半个小时，运动完后洗澡睡觉，睡得很安稳，当然住的地方一定要安窗帘，住的楼层比较高，没什么噪音
上夜班，有闲的时候，就睡觉
白天一定要保持充足的睡眠
又想上夜班，又想降低对身体的伤害，基本没有可能。就像不给牛吃草，又要牛拉货一样。本身就是矛盾的。但是当今社会有很多工作需要上夜班，比如医生。所有针对上夜班的人群，我觉得最关键的是不要焦虑，接受夜班的现实，这样可能你自己会好受些。
【常年上夜班该怎么规定作息时间？】谢谢，我的工作就有夜班，上了不少年了，怎么说了，夜班无论你怎么去弥补，终究对身体还是有伤害的，我们做的应该是怎么减少它，我个人觉得第一：白天要保证休息，夜里如果有条件，见缝插针眯一眯，养养精神，第二：不要吃夜宵，夜宵这玩意最伤人，宁愿饿点最好也别吃，第三：平时养成良好的生活习惯，休息在家时别熬夜，睡不着也要静躺，第四，饮食上有针对性的去多吃些对肝肾有益的食物，第五：多做运动，可以跑跑步之类的

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