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说明一点，孕妇和出生一直到3岁都是补充DHA的人群 。哪些食物中含有丰富的DHA呢？海洋鱼体内、鱼油、食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA 。还有，母乳这种天然营养品中也富含DHA，DHA在肠道中很容易被吸收 。所以平时应当多吃点深海鱼、坚果，鸡蛋、母乳等 。一般人不会缺乏DHA的 。

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【怀孕吃DHA真的对宝宝大脑有好处吗？】愿你有一个聪明的宝宝，有其他接种问题请在下面留言交流 。
怀孕5个月后，补充DHA对胎儿大脑发育很大效果，如果不补充，胎儿从母体大脑抽取发育大脑的物质 。这也是民间一孕傻三年的由来 。
孕妇服用DHA，可以增加促进腹中胎儿神经系统细胞生长发育，DHA是大脑和视网膜的重要构成部分，是人体非常重要的不饱和脂肪酸 。
孕妇从孕三周起就应该开始补充DHA，孕三周开始，胎儿的大脑发育就开始了，接着是发育眼睛，视觉，听觉，触觉，DHA正是促进大脑及神经系统发育及视网膜光感细胞的成熟，从而提升宝宝的智商，提升宝宝的视力，因此，孕早期，开始补充DHA还是非常有必要的 。直到孩子两岁 。
美国国立卫生研究所和国际脂肪酸和脂质研究协会推荐，孕妇和哺乳期妇女，每日至少摄入DHA300毫升 。
除了从服用DHA胶囊外，很多食物中也含有丰富的DHA，排在首位的就是鱼类，尤其是金枪鱼，每一百克金枪鱼中含有2.877克DHA，号称鱼中之冠，其次就是沙丁鱼，每一百克沙丁鱼的鱼肉中，含有1克以上的DHA 。非常适合孕妇，宝宝们食用 。其次是干果类食物，核桃，杏仁，花生，芝麻等等，还有藻类，橄榄油，核桃油，亚麻油，也都含有很高的DHA 。母乳中，也可以含有丰富的DHA，其中初乳最高，如果母亲吃鱼，吃干果较多，那么，乳汁中的DHA含量也就相应很高 。
DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸 。
它是大脑和视网膜的重要构成成分，占人脑脂肪的10%，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%，是人的大脑发育、成长的重要物质之一 。
除此之外，DHA还是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。既往人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高 。
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哪些食物中有DHA？
DHA主要存在海洋鱼体内，但并不只是在“深海鱼”体内才有 。而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油 。
其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA 。
DHA在体内非常容易被吸收，摄入量的60%～80%都可在肠道内被吸收 。
在此，我想强调一点：据研究显示母乳中含有丰富的DHA 。
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哪些人该补充DHA？
首先，缺乏DHA的人应该补充DHA 。那么，哪些人是缺乏DHA的呢？
孕妇和孩子是缺乏DHA的主体 。需要量增多和摄入量不足是这两个群体的共同特征，因此孕妇和孩子应该适当补充DHA的摄入量 。
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补充哪种DHA？
既然需要补充DHA，那么目前的市场鱼龙混杂，该如何挑选，辨别呢？
目前市场上添加的DHA来源上有以下三种：
鱼类DHA制品：大多数是从深海鱼油中提取，有些鱼油补给品含有有害的物质如多氯联苯、二恶英、重金属如水银、铅等 。
藻类DHA制品：是通过专利技术从海洋微藻中提取而成的藻油DHA，不经过食物链，不介入海洋污染，不含重金属，纯植物性DHA更易吸收，非常适宜孕妈妈、哺乳期妈妈及婴幼儿食用 。

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