步骤三、整理运动（十秒）Y4Z康易健康网
１、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次 。手掌内侧相对，缓缓拉伸 。Y4Z康易健康网
２、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸 。手不一定非得触地 。只要尽力就好 。Y4Z康易健康网
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？Y4Z康易健康网
在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条 。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材 。Y4Z康易健康网
睡醒后的背部拉伸Y4Z康易健康网
对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象 。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对Y4Z康易健康网
全天身体的调整显得尤为重要 。Y4Z康易健康网
早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体 。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直 。再深呼吸两次，每次十五秒 。先吸气在吐气 。Y4Z康易健康网
防止饮食过量Y4Z康易健康网
由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食 。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲 。Y4Z康易健康网
防止老龄化Y4Z康易健康网
背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务 。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！Y4Z康易健康网
预防和缓和肩酸腰痛Y4Z康易健康网
背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善 。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛 。Y4Z康易健康网
怕冷症得到改善Y4Z康易健康网
肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒 。Y4Z康易健康网
消除便秘Y4Z康易健康网
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果 。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘 。Y4Z康易健康网
减轻压力Y4Z康易健康网
【餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法】通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整 。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！Y4Z康易健康网

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