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6 ， 西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养 。7 ， 牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源 。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的 。
8 ， 浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物 ， 它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入 。9 ， 全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物 ， 食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求 ， 尤其是在怀孕中期和晚期的时候 。10 ， 牛油果富含健康脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾 ， 有助于改善胎儿健康 ， 减轻孕妇常见的腿部痉挛 。是孕妇的最佳选择 。11 ， 因为怀孕期间你的血容量会增加 ， 保持适当的水分是很重要的 ， 充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染 。

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怀孕的时候吃什么比较有营养又不会发胖？这个问题的答案其实适合各个时期 。现在都提倡健康饮食 ， 也就是既能提供足够的营养 ， 又能够让身体保持良好的状态 ， 良好状态的其中之一就包括体型体态 。
我是二宝妈 ， 怀两个宝宝 ， 都是孕前到生 ， 体重增长10公斤 。下面介绍一下我的孕期吃的经验 。
因为孕期要支持一个小生命的出现成长 ， 所以需要摄取各种营养 。其中包括蔬菜、优质蛋白、还有碳水化合物也就是主食 。蔬菜不用多说 ， 各种时令蔬菜 ， 优质蛋白包括鸡蛋、鱼、虾海产品 。主食是米饭、馒头、地瓜、芋头、玉米、藕、土豆等 。如果不想长胖 ， 主食尽量不吃深加工的 ， 比如馒头、米饭、面包等 。

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两餐中间加时令水果或酸奶 。
烧烤外餐之类 ， 为了口感会多盐、多味精、多糖、多油 。所以不想变胖就尽量多自己做 ， 少盐、少糖、少油 。如果吃食堂没条件 ， 可以准备一碗水 ， 过水后吃 。
另外 ， 少吃烧烤、麻辣烫、甜品一类食物 。
怀老大的时候 ， 我在奥运会从5月赛前志愿者一直做到10月残奥会结束 。家到奥运会场来回往返都是走的 ， 当然路也不远 ， 半个小时 。
怀老二的时候 ， 每天中午饭后散步 ， 每天步数都是一万多 。

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这一点很重要 ， 因为很多人会因为情绪不好用吃来发泄 。我就是一累了或焦虑了 ， 就是吃 。而累或焦虑那段时间 ， 体重一般都会长 。
很多孕妈妈 ， 因为怀孕荷尔蒙变化 ， 情绪会变得不稳定 。
此时 ， 可以通过听听音乐、看看喜欢的书、散散步、静坐调节 ， 我怀孕的时候一直喜欢放佛教音乐 ， 感觉很空灵 ， 容易放空情绪 。

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相信做到以上几点 ， 孕期都不会变得太胖 。祝好孕！健康吉祥！
在回答问题之前开心爸爸先讲一个段子吧 。说一个老公在上班的时候收到怀孕老婆的微信：吃什么食物能补充营养又不发胖？这个老公上网查了一下回复：1.玉米；2.山楂；3.苹果；4.地瓜 。下班回家看到怀孕的老婆躺沙发上大口大口的喘气就问这是怎么了？结果老婆说 ， 一根玉米两颗山楂没问题 ， 三个苹果也凑乎 ， 但是四个地瓜真的撑死我了 。

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