既然膝关节骨性关节炎是一种退行性病变，那么合理的锻炼对其退变将会起到延缓作用 。现在很多中老年人都认识到锻炼的重要性，但很少有人掌握正确的锻炼方法，他们认为关节只要活动就是锻炼，殊不知有些锻炼，如过度反复下蹲、马步蹲裆式的活动，会继发创伤性滑膜炎，使膝关节反复肿胀，滑膜增厚，会加重膝关节的退变，使病情加重，膝内、外翻等进一步发展，行走更加困难，严重影响了生活质量 。因此，中老年朋友应掌握正确的锻炼方法，避免负重，循序渐进，不可过分过度 。可在床上进行不负重活动，如肌肉的收缩和放松，直腿抬高试验，可将自行车的链条拆下，空蹬自行车锻炼，以保证膝关节能维持一定的活动度，预防肌肉萎缩，达到控制病情发展的目的 。外出时可骑三轮车代步，既活动了膝关节，又避免了负重 。
对于已患膝关节骨性关节炎的中老年朋友，以上治疗锻炼方法是十分必要的，可以起到“既病防变”的目的 。那么，对于未患此病的中老年朋友该怎么预防呢?在日常生活中要爱护自己的膝关节，减轻膝关节负重 。尽量住低楼层，减少上下楼梯次数，上下楼梯时扶楼梯把手，禁止提重物上下楼梯 。行走时建议用手杖 。平时注意保暖，可戴护膝 。超重者，应注意减肥 。

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