碳酸饮料中含有极少的营养成分 ， 其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙 ， 增加人体的饱腹感 ， 影响正常进食 ， 长期饮用容易引起营养不良 。
减少食糖摄入量的方法很简单 ， 习惯在热饮中加糖的人 ， 可以逐渐减少放糖量 ， 直到可以完全不加糖;习惯在面包上抹果酱的人 ， 可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替 。此外 ， 在购买食物时要注意观察标签 ， 食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的 ， 所以如果食糖排在前面 ， 就表明这种食物的含糖量较高 。
第五 多吃水果蔬菜
众所周知 ， 我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜 ， 它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质 ， 水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上 ， 但是绝大多数人都做不到这一点 。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜 ， 无论选择那种形式的果蔬 ， 例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁 ， 或是果蔬罐头都可以 ， 但是切忌把土豆当成蔬菜的一种 ， 因为它属于淀粉类食物 。
这时很多人可能会有这样的疑问 ， 我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢?一个苹果、香蕉、梨、橙子 ， 两个李子 ， 半个柚子 ， 一片瓜类或菠萝 ， 以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右 。此外 ， 还有150毫升的果汁 ， 一捧葡萄、樱桃 ， 或者吃一份沙拉 。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜 ， 那么基本能够保证160克左右的摄入量 ， 如果适量增加一些佐餐水果 ， 就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入 。专家建议 ， 可以在早餐时 ， 在粥里放一把干果 ， 或是吃半串葡萄或一个苹果 ， 也可以喝一杯果汁;午餐时 ， 吃一份沙拉或一个香蕉三明治;晚餐时 ， 要多吃些蔬菜 ， 特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜 。另外 ， 在看书、看电视或是上网浏览时 ， 也可以来个苹果 ， 不但增添了情趣 ， 也增加了营养 。
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