减肥方法七　力量训练7wD康易健康网
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 　新陈代谢就越快 。每周进行３次４５分钟的举重锻炼 ， 可在１０个月内减少１０磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。7wD康易健康网
减肥方法八　降低热量摄取与散步结合7wD康易健康网
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取１５０千卡的热量 。若再加上每周５次 ， 每次４５分钟的５公里散步 ， 则可在３个月内减少１０磅体重 。如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在７个星期内减少１０磅体重 。7wD康易健康网
减肥方法九　减少脂肪摄入与举重结合7wD康易健康网
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。每天少食２０克脂肪 ， 举重２０分钟 ， 每周进行３次 ， 可在３个半月内减少１０磅体重 。7wD康易健康网
减肥方法十　最佳的选择7wD康易健康网
【健康有效“魔力”减肥招比拼】根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少１００千卡热量的摄入 ， 每周进行３次散步 ， 每次用３０分钟走３公里 ， 每周做２次举重锻炼 ， 每次４０分钟 。如此组合 ， 可在５个月中减少１０磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增减 。7wD康易健康网

• “少儿不宜”的几种食物？
• “好吃懒做”月瘦14斤
• 初秋营养蔬果汁 有效排毒防止脂肪积聚
• “无肉不欢”吃肉也减肥
• 黑豆食谱去水肿 瘦身不减健康
• 低脂饮食减肥非最有效的健康减肥方法
• 竹盐健康清体减肥法
• 超有效减肥食谱 国庆假期狂瘦8斤
• 一衣带水的水指什么河
• 节食减肥有效吗