功效：可以使腿部肌肉变柔韧 ， 减少这个区域痉挛的赞美 。h22康易健康网
注意：肌内全部收紧 。h22康易健康网
体式五：站立门闩式（侧腰式）h22康易健康网
站立门闩式（侧腰式）h22康易健康网
—将左腿放在台阶上 ， 左臂抓住左脚 ， 吸气右臂举上头顶 ， 呼气右臂带动身体靠向左腿 ， 右手放在左手上 。h22康易健康网
功效：刺激按摩肝 ， 脾血液循环 ， 矫正背部不良体态 。h22康易健康网
注意：肋骨上翻 。h22康易健康网
水上瑜伽的六大功效h22康易健康网
１、消除疲劳：配合腹式呼吸 ， 可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果 。h22康易健康网
２、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力 ， 另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面 ， 一定要完全放松 ， 因此对于初学者而言 ， 一开始最困难的点是“放松”两个字 。h22康易健康网
３、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量 ， 不但能消耗多余的脂肪 ， 收缩肌肉健美身材 ， 更能加强心肺功能 ， 增加氧气、二氧化碳、血液的运输 。h22康易健康网
４、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少 ， 减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激 。h22康易健康网
５、减肥：水中运动采用有氧耗能形式 ， 以糖原脂肪供能为主 。因此 ， 在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划 ， 对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果 。h22康易健康网
６、塑形：在水中运动后 ， 由于体表散热刺激和浮力压力刺激 ， 可反射性地调节体脂分布 ， 使之向皮下转移 ， 促使脂肪合成 ， 形成一层很薄的脂肪层 ， 使形体线条变得柔韧和谐 。h22康易健康网

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