文章插图
高血脂人群饮食要点：
1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等

文章插图



总结一下:我们需要注意的生活方式和饮食
改善生活方式:
（1）减肥，肥胖就是脂肪过剩；


文章插图



（2）戒烟 。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；
（3）控制饮酒 。少量饮酒对身体有利，多饮则有害 。酒热量高，多喝加重肥胖；
（4）进行有氧运动（慢跑，爬山，骑车，游泳等）

文章插图



“三高”人群饮食总原则
○主食要定量，不可多吃也不可少吃；

○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；
○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；

文章插图
指的是高血压、高血糖、高脂血症
高血压目前我国的诊断标准是收缩压＞140mmHg，舒张压＞90mmHg，两个只要有一个升高便是高血压，根据血压升高的程度进行分级，血压越高发生心脑血管的风险越高


文章插图


糖尿病：糖尿病的诊断标准是两次随机检测的血糖大于11.1mmol/l就可以，还可以看糖化血红蛋白，大于7.5%可以辅助诊断，血糖升高可能导致血管粥样硬化，是冠心病的等危因素


文章插图


高脂血症分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症，可以看甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，一般来说低密度胆固醇危害最大，越高动脉硬化的风险越高，甘油三酯控饮食可有明显的改善


文章插图


而往往是有高血压的人也容易有糖尿病、高脂血症，或者高尿酸、肥胖等，为代谢综合征，各个因素有协同作用，三高人群患心血管疾病和死亡的风险明显高于健康人群和危险因素较单一的人群 。


文章插图


如果存在三高，一定要到医院就诊，根据危险分层使用药物，积极降压降糖降血脂治疗，同时需要改变生活方式，即合理饮食和坚持运动，代谢综合征的饮食指导是低盐、低胆固醇、低热量和高纤维饮食，有助于减轻胰岛素抵抗，维持机体的良好状态；同时还强调运动，运动频率要达到每周3～5次，每次大于30min且运动强度要达到最大心率的60%，最好是在适当的监护下进行以预防运动危害的发生 。

• 现在怀孕了，要办理准生证，准生证是什么样子的？
• 怀孕10天最明显的征兆是什么？
• 抖音企业服务中心怎么退费？企业蓝v认证是什么？
• 淘宝双十一战绩剁手王是什么意思？
• 海鲜过敏是不是什么海鲜都不能吃了？
• 钢筋混凝土保护层指的是什么？
• 你觉得偶像的意义和力量是什么？
• 喝茶叶茶的好处和坏处是什么？
• 雀巢奶粉超级能恩，盒上写的特殊医学用途婴儿配方食品是什么意思，普通婴儿可以用吗？
• 淘宝上夏季清仓是真的吗？活动是什么时候?