１、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽bVR康易健康网
２、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停５秒后放下吐气bVR康易健康网
３、重复３０次bVR康易健康网
提臀操三：bVR康易健康网
１、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）bVR康易健康网
２、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停５秒后放下bVR康易健康网
３、重复３０次后换脚bVR康易健康网
提臀操四：bVR康易健康网
１、仰卧，手脚伸直bVR康易健康网
２、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下bVR康易健康网
３、在离地面３０公分处停下来，静止１分钟bVR康易健康网
注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 。bVR康易健康网
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