4、竹笋
竹笋的口感是清脆细腻的，也是很食谱都会加入的调味菜，是很多人都喜欢吃的食物，但竹笋属于寒凉性食物，在秋冬季节，寒气较重的情况下食用竹笋，会给身体带来大量寒气，影响产后的恢复和母乳质量，并且竹笋属于易过敏的食物，宝妈吃多了就算自身没事，也会影响到宝宝发育，肠胃消化不适，出现腹泻、湿疹的情况 。
二、最下奶的食物不是鲫鱼，而是“它”，每天喝点，母乳多，不发胖！
哺乳期母乳少，宝妈可以吃一些促进下奶的食物，建议家里备些豌豆蛋白粉，这是催乳通乳的好物，豌豆有着“天然下奶剂”之称，具有下奶通乳的效果，补充优质高蛋白可以促进宝宝的大脑和骨骼发育，并且是无添加的植物蛋白，对坐月子期间的身体恢复也是有益处的，每天喝2杯，母乳质量又多又好，还不会发胖的 。
三、想要母乳质量好，还需宝妈做到以下2件事：
1、多休息
宝妈在分娩后身体会处于虚弱的状态，这时候要好好休息，是可以促进母乳分泌的，此外，心情也会影响母乳的质量，产后保持好心情对母乳非常重要 。

2、多吸吮
宝宝吸吮是促进母乳分泌的，在宝宝的吸收刺激下，泌乳素就会大量产生，尤其在夜间吸吮，是对下奶有着显著的促进作用 。
是一胎还是二胎，年龄多大，奶少原因有好多种，如果是二胎没有奶，一胎奶水好么，一胎回奶后是不是有排残乳，不排残乳也会影响二胎下奶的，二胎是不是没有及时开奶，那么有的人会说不用开奶，不开奶孩子也能吸出来乳汁，但是开奶腺体顺畅了孩子才爱吸，奶水才会下来呀，在有就是生理性涨奶，处理妥当么，几乎每位产妇都会出现生理性涨奶，那么是怎么处理的呢？在产妇状态好的情况下，就让宝贝多吸，因为涨一点宝贝就给吸出来，这样是缓解产妇生理期涨奶最好办法，还有的人说让老公吸，没有几个老公能吸出来的，因为他不会孩子的吸吮方式，再就是孕前产妇乳腺是不是就有疙瘩包块之类的，
切记哺乳期不要热敷乳腺，有问题找专业的人给你处理 。
1.奶水少的时候，多喝点液体！比如水和营养汤水（建议花生猪脚汤或是木瓜猪脚汤）
2.每次喂奶之后，要排空奶水，按摸乳房！
3.特别注意休息，不要太疲倦！
4.保持愉悦的心情！尽量避免出现烦躁，生气等不好情绪 。
母乳中所含有的蛋白质、乳糖、脂肪、维生素、矿物质和水的比例合适，易于婴儿吸收 。乳清蛋白和酪蛋白之比为60：40，乳清蛋白更容易消化吸收 。乳清蛋白中的α乳清蛋白占母乳蛋白质的27%-29% 。α乳清蛋白提供了最佳的氨基酸组合，蛋白质的利用率最高，适合婴儿的肾负荷 。其中色氨酸白天可以转化为5-羟色胺，让婴儿精神愉悦；夜间由松果体转化为褪黑素，诱导婴儿入睡 。同时，又起到益生元的作用；促进母乳中的双歧因子（异麦芽低聚糖）转化为双歧杆菌，在肠道定植并进行繁殖 。双歧杆菌占肠道益生菌的95%，有助于肠道微生态平衡
同时要给宝宝勤哺乳，宝宝哺乳期间会刺激催乳素的分泌，泌乳就会增多 。平时在饮食上也要注意，不要吃一些刺激和生冷的食物，在平时可以多喝一些汤水，像下奶汤也是很有效的 。比如鲫鱼汤、猪脚花生汤，这些都是有助于母乳的分泌的 。因为母乳的主要成分是蛋白质，同时产妇自身修复也需要大量的蛋白质，所以我们就要给产妇补充分离乳清蛋白和微量元素、维生素和膳食纤维，这样有利于产妇体质的增强和母乳的增加 。
奶量少可以吃一些催乳的食物，还可以找催乳师催奶 。我是剖腹产，生娃第三天才开始喂奶，结果奶水堵了，就找了催乳师催奶，两次之后奶水就通了，一直到现在八个月了都还够吃 。个人觉得催乳会快一点，而且没什么副作用 。

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