八个打造平坦小腹部的黄金法( 二 ) _经验常识

２。可以对着镜子练习；３。上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是４５度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。zmX康易健康网
３。慢动作zmX康易健康网
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐：每分钟１０～１５个为１组，每次练习做２～３组，每组间休息１分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。[NextPage]zmX康易健康网
４。一周三次zmX康易健康网
网上说，莫文尉每天临睡前都要做５０个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。zmX康易健康网
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要４８小时之后才能完成“重建” 。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻” 。zmX康易健康网
正确的练习频率：一周三次。zmX康易健康网
５。完美呼吸zmX康易健康网
完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。zmX康易健康网
练习过程中——起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持４５度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。zmX康易健康网
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。zmX康易健康网
６。１：３的频率zmX康易健康网
腹部练习时，用力的过程只能起到２０％～３０％的作用，退力的过程却能起到６０％～７０％的作用。所以在练习时我们也要按１：３的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“１”；向下放平身体的时候数“２”、“３”、“４” 。zmX康易健康网
【八个打造平坦小腹部的黄金法】７。使用器材zmX康易健康网
健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机（自行车健身器）；船长椅（与地面呈３０度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）；健身球。在对１３种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。zmX康易健康网
８。饭后１个半小时zmX康易健康网
饭后１个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束１个小时内不要进食。zmX康易健康网
关于仰卧起坐的２个问题zmX康易健康网
Ｑ：脚要不要固定？zmX康易健康网
Ａ：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定（比如让别人用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成９０度左右，脚平放在地上。zmX康易健康网
Ｑ：双手要不要抱头？zmX康易健康网
Ａ：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。zmX康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。