右脚带出右弓步 ， 旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿 ， 弯膝 ， 用左脚跳起 ， 身体转向左边 。同时 ， 右臂从胸前带出（好像在掷铁饼） 。yg5康易健康网
重复１０次 ， 换边 ， 再做１０次 。yg5康易健康网
７、跳跃弓步动作yg5康易健康网
跳跃弓步动作yg5康易健康网
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部yg5康易健康网
站立 ， 两脚打开 ， 与臀部同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 手臂在头顶伸展 。yg5康易健康网
用左腿带出弓步 ， 双膝弯曲９０度 。yg5康易健康网
竖直地跳起 ， 半空中交换双腿 ， 所以落地的时候 ， 是变成右腿在前的右弓步 。yg5康易健康网
重复１２次 。yg5康易健康网
８、蹲跳动作yg5康易健康网
蹲跳动作yg5康易健康网
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。yg5康易健康网
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 手放在身体两侧 。yg5康易健康网
下蹲 ， 膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。竖直跳起 ， 手臂举在头部上方 。yg5康易健康网
落地时 ， 依然是蹲姿 ， 手臂保持在头部上方 。yg5康易健康网
向身体两边放下手臂 。yg5康易健康网
做１２次 。yg5康易健康网
９、起跳动作yg5康易健康网
起跳动作yg5康易健康网
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 。yg5康易健康网
站立 ， 双脚打开 ， 比肩稍宽 。双手在髋部前紧握 。yg5康易健康网
下蹲 ， 膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。双臂慢慢地向身后移动 。yg5康易健康网
竖直跳起 ， 手臂放在头顶（就像正在举起很重的槌棒） 。yg5康易健康网
落地时 ， 回复初始姿势 。yg5康易健康网
做１２次 。yg5康易健康网

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