如果是正常的健身性的慢跑 ， 热身显得就没那么重要了 。这样的跑步速度仅仅只比走路快上一点 ， 持续一段时间 ， 身体完全热起来了 ， 就可以加速跑步了 。这个过程也相当于热身的过程 。
从关节防护、心跳速度两个方面来解读
关节防护：跑步时每一次着地冲击力大概的体重的3～5倍 ， 而在跑步前如果肌肉没有进入到运动状态 ， 就很难在运动中通过肌肉力量来吸收每次落地的冲击力 ， 就会通过关节来代偿 ， 长久就容易出现关节僵硬、疼痛等问题 。很多朋友会说我跑步前几公里会出现哪哪哪不舒服 ， 而过了3公里就不难受了 ， 活动开了 ， 这就很有可能是跑步前的热身不够导致的 。
心跳速度：我们在正常走路时的心率大概在80～110次/分钟 ， 但是慢跑时心率会提高到130以上 ， 根据不同速度、身体状况会有所变化 。就像手动挡开车 ， 如果从一档直接跳转到4档 ， 由于转速和车速不够就很有可能熄火 ， 那身体也一样 ， 如果从100左右低心率情况下突然进入到150 ， 就会出现很喘的情况 。所以跑步前做热身就可以将心率提高到运动时的心率 ， 这样跑起来的舒适度也会得到提高 。
非专业心中无底纠结吧？
运动前拉伸和放松目的是活动身体关节、肌肉以及提高身体温度 ， 防止运动的损伤 。目的是活动身体关节、肌肉以及提高身体温度 ， 防止运动的损伤 。主要是腿部肌肉群 。腓肠肌（小腿肌群）、股四头肌（大腿前侧肌群）关节：膝关节、踝关节、髋关节 ， 放松紧绷的肌肉、缓解肌肉的酸痛、减少乳酸的堆积、提高肌肉的弹性 ， 让肌肉线条更好看 。泡沫轴就是一个廉价的按摩师 ， 效果超乎你想像 。特别是速度训练、长距离跑后使用 ， 发硬的双腿马上会轻松自如 。

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【为什么跑步之前一定要做跑前热身？】

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谢邀 ， 我是健身爱好者 ， 我叫TyphoonChan ， Keep同名 。
跑步想要确保安全 ， 最重要的就是跑前热身、跑后拉伸 。
（差不多所有的运动都需要练前热身练后拉伸 ， 除了慢走散步）
热身的作用让肌肉紧张 ， 进入运动状态 ， 属于动态拉伸 。
热身是短时间的全身运动 ， 用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度 ， 降低关节粘滞度 ， 血液重新分配 ， 还有一些专项的热身 ， 比如跑前热身 ， 主要针对下肢肌肉群 ， 提高运动表现 。
热身动作推荐：踝关节活动、膝关节热身、臀部动态拉伸、大腿内侧动态拉伸、高抬腿、开合跳、原地慢跑 。
拉伸的作用让肌肉放松 ， 减少运动损伤 ， 属于静态拉伸 。
拉伸就是把肌肉和韧带拉长的一种运动 。人在长期做一种动作后 ， 所用的肌肉就会抽筋、僵硬 。比如长跑、爬山或者骑车后 ， 腿部和腰部的肌肉就会抽筋、僵硬 。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除抽筋和僵硬的最好方法 。

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