蔬菜中：苦瓜、西兰花、菜花、芥蓝、青椒、油菜、彩椒、西红柿等都是维生素C含量比较多的；
水果中：山楂、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓等都是维生素C含量比较丰富的 。
3，肉类：多以鱼肉、鸡蛋和瘦肉为主，当然，牛奶等优质蛋白也要尽量的摄入，身体恢复期和宝宝快速成长期，营养要跟得上 。也可以适当吃一些猪脚、凤爪等，作为胶原蛋白的补充；而动物的肝脏当然也是少不了的，补铁造血的神器 。
4，适当的锻炼：妈妈的这个时期会在身形上恢复到逐渐生产前的状态，所以做一些拉伸运动，或是跑步等发汗的运动，是非常有助于快速恢体型的 。而且也会让自己的健康状态，保持在一个比较高的水平上 。生命在于运动，这话一点也不假 。但是适度就好，没必要每次非得达到出汗多少多少，运动时间多少分钟之类的，觉得困了，停下来就好 。
一般在生产后半年到一年，都可以看作是哺乳后期了 。虽然很多宝宝在半岁的时候就可以跟着大人逐渐吃一些食物了，但是在一岁半之类，还应该以母乳为主要食物 。因此，上边的哪些含有可能影响奶水质量的护肤品，最好还是不要用 。
因为这个时期实际上已经与产前没有多大区别，所以这时候的护肤品相对比较随意了，尽量在保持自己不起疹，或是发生刺痛、泛红等反应的情况就比较好了 。

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最重要的是：这时候很多妈妈已经逐渐的开始从产后恢复到进入日常正常生活的过程，比如已经重回岗位，开始上班了 。但可能还是要晚上回家带孩子，给孩子喂奶 。因为应酬的变多，所以在饮食和生活起居上就容易中招，每次公司聚餐什么的，一不留心就喝酒了，或是晚上回家加班到很晚……这样的情况，不仅护肤品没太大作用，更是大大的会影响到宝宝奶水的 。
那么，宝宝具体要吃多长时间奶水比较好呢？
6个月？这肯定是急着去上班了 。
一岁？要不再等等 。
一岁半？是的，可以开始了 。
一般给宝宝断奶，最好是在一岁半到两岁的时候，一是这个时间可能妈妈的奶水供不上了，二是宝宝也确实消化吸收功能发育的也完全跟得上了，可以通过吃奶粉和部分成人食物来取代奶粉 。妈妈们不妨注意下哦 。
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护肤品可以用，别用彩妆化妆品就可以了
谢谢邀请！
母乳期是人生的特殊的阶段，当然也需要护肤呀，皮肤是人体最大的器官，任何时候都需要呵护，只是选择护肤品一定要小心，必须选择没有防腐剂的护肤品，不然防腐剂会通过皮肤进入体内，通过血液进入母乳，对孩子是一种伤害，这就是经皮毒，被大众忽视的问题！不是母乳期要注意，任何时候都要小心的！
谢邀～
哺乳期的话如果使用化妆品，可以用一点大牌的保湿类的护肤品，但像美白类的化妆品大多都含有化学成分，可能通过通过皮肤吸收进入血液循环，再通过乳汁排泄，影响到宝宝 。个人认为哺乳期间使用化妆品要慎重，最好是选择大品牌的，适合喂奶期间用的基础护肤品，也可以抹婴儿用的宝宝露 。
谢谢邀请，你好，在哺乳期最好不要使用化工合成的激素护肤品，但是根据自身情况可以选择纯植物类的护肤品，尽量不要选择含化学类的护肤品，那样容易通过乳汁被孩子吸收的，要少用一些，你经常抱孩子亲孩子也会碰到孩子肌肤的，孩子肌肤太嫩，受不了这样的刺激，皮肤干燥的话建议多喝点水来补充水分 。

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