首先饮食习惯这一块儿可以首先要少油少盐 。能在家里吃，坚决不去外面吃 。现在很多人做饭，都是各种佐料，油盐涨的特别多，因为口味特别重，所以说在这一块都没有节制 。如果真的想通过饮食习惯改变达到减肥，那么油，盐首先就必须得减少 。另外，就是少吃高热量的食物，比如说油炸食品，然后甜食，烧烤等高热量食物 。多吃一些水果蔬菜，粗粮 。肉类的话多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，少吃猪肉 。总的来说就是以清淡为主吧 。
然后小宇建议一定要搭配运动，可以去跑跑步，跳跳绳，游泳等 。一定要找到一个自己比较喜欢的运动，然后搭配合理清淡的饮食习惯，这才是健康有效的减肥方法，这种情况下你会养成一个良好的生活习惯，然后后期不会快速反弹，如果通过一些不健康的减肥方式，后期的反弹效果是非常吓人的，而且对身体的伤害性是非常大的 。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者 。小宇健身三年以来，对于减肥这个问题，别人问过很多次，小宇每次回答都是非常坚定的，合理的膳食加上有效的运动，才等于健康的减肥 。希望对你有所帮助 。
如对您有所帮助，记得点赞和关注哦，如您有什么疑问或者建议可以下方留言或者私信我 。
所谓的饮食习惯其实就是早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃早吃少，就可以了
果蔬，肉其实减肥什么都是可以吃 。就是要多喝温热水，坚持一段时间 。信心特别重要，现在我就在减肥呢 。瘦下来了，每天进步一点点 。晚上早点休息，早上自然醒6:30分左右 。尽可能调整好自己的心情，好的心情就是最好的补药 。多在网上看看其他人的减肥心得，也许在哪个结点您就开窍了 。减肥并不难，是大家自己把减肥想难了 。祝大家快乐健康减肥，愉快！

文章插图
习惯1：揪出发胖原因，纠正坏习惯
首先，自我检视平常的饮食及作息时间，看看多了什么少了什么 。也就是说，把自己发胖的原因揪出来探讨改进 。
习惯2：早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，就是“早餐”，相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物 。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一 。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消 。
习惯3：下午茶尽量少吃

文章插图
那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好 。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等 。
习惯4：少吃多餐
少量多餐是大家最常见的建议，但其实真正执行之后，往往不小心会变成多量多餐（所以，除了正常的3餐要减量（原1餐500大卡，减为1餐400大卡以下 。），这样餐与餐中间若是饿了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分当然也是热量越低越好 。

文章插图
习惯5：正餐要吃饱
一餐是吃饱了，但很快又得再进食才不会饿得头昏眼花，真的能忍住不吃的人，体重的确会乖乖减少，但，最后却会变成面黄肌瘦而下半身肥肿，看起来并不比肥胖时美观 。
习惯6：餐前喝水，抑制食欲
饱足感，这也是常有的迷思 。为了少吃先喝一大杯水，或是只吃一大叠没有油水的青菜等，跟我一样有作过这些蠢事的人应该都知道，很容易饿啊

• 为什么是国际版王者Arena of Valor入围亚运会，而不是国服的王者荣耀？
• 想变瘦，有啥好用的方法，越快越好的那种？
• 怎么样才能变双眼皮
• 适合发朋友圈的人生语录短句
• 群简介怎么写
• 做一个有道德的人手抄报内容
• 唐灿是李尖尖的闺蜜吗
• 腹部脂肪怎么减去
• 电脑怎么调节亮度
• 大疆手持云台怎么使用