感谢邀请 。从事母婴健康管理13年的我#张巧林说育儿#，来讲讲这个话题 。让每个妈妈坐一个没有遗憾的月子 。
我经常分享月子健康管理经验的时候，月子三件事：第一件事，促进产后身体的恢复，自己不要留下月子病 。第二件事，产奶，第三件事，照顾孩子，顺便产后变窈窕辣妈 。这些事情其他人代替不了的 。都跟吃有关，而且非常重要 。月子营养餐决定着健康一辈子指数 。

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一.坐月子能吃什么？
坐月子能吃的东西还是比较多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，这些都适合生完孩子后的妈妈们吃的 。并且吃的食物种类多，身体也才能够吸收更多的营养需要 。
要做这两件大事饮食也很重要,主要有以下五点：
1.多喝汤类食物，有利于哺乳：月子期间，新妈妈多喝汤类，一方面可以给新妈妈补充大量的水分；另一方面多食用汤类食物，可以增加新妈妈乳汁分泌，有利于哺乳 。
注意是喝清汤
哺乳的妈妈需要大量的水份，因为母乳大部分就是水份，所以要多喝一些汤水，但是喝汤水要注意，我们喝清汤，不要喝汤水上面的油，上面的油脂肪比较多，喝了容易胖，而且可能还会导致孩子腹泻 。
2. 多吃有益于身体恢复的食物
●蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、鸡、鸭和乳制品等，如果蛋白质摄入不足，如影响母体健康，也会影响乳汁质量 。
肉类：
产后流失大量的血，同样也流失了大量的铁，产后经常会有缺铁的情况，而这时候高铁的食物比如瘦肉，牛肉这种红肉类食物就是非常需要的 。而且肉类还可以补充优质蛋白质，可以让奶水更足 。
最好不要吃生肉和不新鲜的肉类 。如果孩子过敏不要吃海鲜 。
月子产妇想要恢复体力，可以适量饮用牛奶、豆类、小米粥 。平时吃饭可以选择动物蛋白质高的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，但是注意摄入量不要偏高，毕竟产后运动量小，过多摄入会加重肝肾负担负担，容易造成肥胖 。所以可以选择少食多餐，我坐月子的时候，每天要吃4-6顿饭 。所以生姜甜醋煲猪脚，我自己的懒人做法，做一锅吃5天！以便晚上加餐的时候，保证母乳的质量，还能打持久战 。毕竟从晚上7点到第二天早上8点，高产奶牛也要吃饱的 。
3.食用新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜和水果，传统习俗认为，产妇坐月子不可以吃蔬菜和水果，认为寒凉不利于身体恢复和乳汁分泌，科学依据是，新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素矿物质，有助于产妇身体恢复和预防便秘 。哺乳期建议一天一斤蔬菜 。
你如果怕蔬菜的凉性，可以在烹调过程中加姜中和 。

4.粗粮
新妈妈的主食除了小米，粗粮和细粮都要吃，玉米粉、糙米标准粉，它们所含的B族维生素都要比精米、精面高出好几倍 。产后吃粗粮如玉米，燕麦，荞麦，糙米，红米，黑米等，不但可以补充B族维生素，防止产后抑郁还可以减少热量的摄入起到减肥的作用 。
如果喝奶没有问题可以喝奶，但是如果说妈妈在哺乳期孩子有胀气，或者是有蛋白过敏的话，那可能妈妈不合适喝牛奶，建议多吃豆制品，黑芝麻酱 。食补不够的话一定要接得吃钙片补钙 。
6、补充钙铁锌类
产后出血加上人工哺乳，补铁显得尤为重要 。所以在饮食中，多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等蔬菜类 。哺乳喂养的妈妈们记得多吃点芝麻、花生等坚果 。对改善产后贫血、掉头发、补气、改善睡眠、增强记忆有很大帮助 。

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