【慢跑加节食减肥成功案例】减肥成功案例（最有效的减肥药）减肥第四周日记不知不觉，运动节食已经一个月了，当然体重和体型的变化是巨大的，我自己都不敢相信我居然坚持下来了 。体重现在是94斤，虽然这两个星期只减了3斤，但体型却每天变化着，腰围从2尺2多到现在的2尺1，手臂也减了1CM，这些变化让我欣喜若狂 。最重要的，我以前的衣服终于可以穿上了，虽然还有点小紧，但这给了我很大的信心 。现在每天的跑步对我来说已经不是苦差事，而是一种习惯，觉得就应该出去运动，每次那种大汗淋漓的感觉非常好 。运动方面，现在每天2个钟，快步来回广场40分钟，慢跑5圈40分钟，跳绳1000下20分钟，压腿两次各10分钟，基本不变，有时候不累的话还会多跑半圈 。这样运动量对我来说刚刚好，第二天基本没什么感觉了，不像刚开始跑步的时候，第二天腿都是疼的 。小腹肉肉还是有点多，所以每天晚上运动回来后做50个仰卧起坐，估计会逐渐增加，力求没赘肉 。饮食方面，虽然说是节食，其实我也没饿着自己，早餐中餐还是吃得挺好的，只是荤菜基本不吃，晚上5点之前吃一些东西后就不会再吃任何东西了 。习惯了这种生活觉得挺好的，虽然有时候也想吃大鱼大肉，但还是等减到我的目标体重后放纵那么一次吧!估计到时也不会吃的太多，毕竟胃已缩小了 。减肥真的就是靠毅力，管住嘴，多运动，就一定能成功的 。减肥期间不要每天都称体重，体重没变化不代表体型没变化，所以两周称一次比较好 。接下来我的减肥目标是90斤，这是我的终极目标，虽然我矮，但也不喜欢太瘦，90斤刚刚好，反正都减肥了，就一次减到位比较好 。加油!!!!
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