防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮 。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇 。
4.生活有规律
保持生活的节奏一致、劳逸结合，同时保持夫妻性生活和谐，可起到调节内分泌失调的作用，保持大便的通畅同样会减轻乳腺胀痛，对预防乳腺增生有一定的作用 。
5.少用激素类药物
现在很多人都对避孕药的正确用法不了解，情急之下只是乱吃药，而且一些女性为了漂亮，还经常用一些雌性激素类的护肤品，这些都会刺激身体，使内分泌调节紊乱，很容易引发乳腺增生 。
6.多运动
多运动，放松身心，提高身体免疫力，对预防乳腺增生有相当好的作用 。
平时宜多食：
（1）蛋白质（如肉、鱼、禽、蛋、乳品）以及玉米、大豆、红薯、、紫菜等；
（2）新鲜水果及新鲜蔬菜，这类食物均含有大量维生素有利于组织康复；
（3）含纤维素丰富的食物和润肠食品；
（4）食用菌类是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力 。
应控制的饮食：
（1）动物性脂肪的摄入量；
（2）咖啡、茶、可可、巧克力和含咖啡因的药物；
（3）控制糖类的摄入量；
【乳腺增生应该注意些什么？】（4）辛辣刺激性和油炸食物和烟酒 。

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