做法：排骨洗净砍小段，南瓜洗净切片，赤小豆、蜜枣、陈皮洗净，把所有原料入锅，由大火烧开后小火煮到汤浓即可，放入盐待放温热时可以喝，一次一碗，一天三次，坚持喝 。或换别的口味 。
另外，猪蹄黄豆汤、奶汁鲫鱼汤、草菇炖豆腐、花生糯米粥，这些也是同样能达到促进分泌奶水的食谱 。
生完孩子后，有很多宝妈发现，自己下奶的速度慢，跟不上宝宝的需求 。那么下奶快的食物有哪些？一起来看看吧 。
1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物 。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋” 。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食 。
2.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳 。
【产妇月子餐，怎么吃奶水才多？】3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。也可以直接食用豌豆蛋白质粉，高蛋白饮品，通乳下奶，0添加0脂肪0胆固醇，抑制肥胖，补充叶酸，促进新生儿发育 。
5.茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富 。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用 。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用 。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多 。
小提示：上面这六种食物都有很好很好的催乳效果，如果宝妈奶水不足的话，不妨可以试着多吃一点，最好煮汤喝，这样可以促进新陈代谢，同时也可以加快下奶的速度 。
鲫鱼豆腐汤 。一定要做的浓白一点的那种 。鲫鱼 。宰杀之后用开水烫一下表面，把粘液刮掉 。花刀 。煎到两面金黄，小火多见一会儿熬出来的汤特别白 。然后下豆腐 。猪蹄花生米汤也特别下奶 。
这个问题因人而异 。
一般人回觉得猪蹄，鲫鱼这类东西下奶 。有的就不是 。还是要自己尝试，看看哪种适合自己 。
一般来说，猪蹄通草汤，鲫鱼豆腐汤都可以下奶 。有的人吃点肉就可以 。但是本人就不是，我喝花生牛奶有用 。就是花生去皮榨汁，像榨豆浆一样，煮熟后加牛奶 。还有木瓜，莴笋，丝瓜络都是下奶的食物，可以多吃 。
想要有奶还要多喝水，宝宝多吮吸，多用吸奶器吸奶，保证每次排空才会更加多的泌乳 。
还有就是保证气血，气血足了奶水也多 。可以喝去核的红枣水阿胶等补气血 。
宝宝多吸，产妇多喝红豆薏米汤，去湿气又补奶水 。补充奶量前一定要先通奶 。先要不要不通就补，会乳腺炎

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