减肥常识四：天天五蔬果 ， 健康伴着我
很多肥胖者都不爱吃蔬果 ， 这不但对健康不好 ， 也影响减肥成效 。但也不能因为减肥而吃某一种水果或蔬菜 。为保持健康的身体 ， 应该均衡摄取各类食物 ， 包含蔬菜、水果 ， 因为叶菜类含丰富纤维 ， 能促进肠道蠕动 ， 能达到改善便秘、降低胆固醇等效果 ， 同时也含有丰富矿物质及维生素 ， 而矿物质及维生素是参与身体代谢的重要因子 ， 建议将五份蔬果分散在每天三餐中 ， 如果能够摄取多色蔬果更好 。
减肥常识五：想持续减肥 ， 一定要吃早餐
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥 。一些研究证明 ， 相对于吃早饭者 ， 那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量 ， 体重增加也是理所当然的事 。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食 ， 尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿 。所以 ， 吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法 。
吃早饭可以长期持续减肥 。从国家体重控制中心登记处获知 ， 那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人 ， 往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一 。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力 ， 通过对2959名参与者的调查 ， 有78%的人每天都吃早饭 ， 只有4%的人说他们从来不吃早饭 。研究者声称 ， 早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感 ， 有利于持续减肥 ， 同时还能提供主要营养物质 ， 这些物质有助于提高新陈代谢
【减肥常识助你健康瘦身】