你应该这样做：
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上 。
天天运动也不瘦?12攻略助你甩赘肉攻略【5】交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的 。
近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15% 。
只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重 。
交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!
同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!
你应该这样做：
每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟 。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操 。
天天运动也不瘦?12攻略助你甩赘肉攻略【6】运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!
研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的 。
理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95% 。
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择 。
进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85% 。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞 。
你应该这样做：
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗 。
天天运动也不瘦?12攻略助你甩赘肉攻略【7】节食瘦身代谢下降更难瘦
节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康 。
更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多 。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题 。
你应该这样做：
有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动 。
天天运动也不瘦?12攻略助你甩赘肉攻略【8】成功减肥后维持每週3天运动
运动是减肥最有效又最持久的方法 。长久维持健康的体重标準和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份 。
达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高閤!此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康!
你应该这样做：
你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动 。
天天运动也不瘦?12攻略助你甩赘肉攻略【9】开始运动头2周 别量体重
你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的 。
只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

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